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"너의 내면을 검색하라 _by 차드 멩 탄"
이번에 소개해드릴 책은 '차드 멩 탄'의 <너의 내면을 검색하라 (Search Inside Yourself)>입니다.
"구글과 세계적인 석학, 그리고 티베트 선승들이 개발한 궁극의 감정조절 프로그램"으로 이 책을 소개하고 있습니다.
어떤 내용인지 지금부터 자세히 살펴보겠습니다.
<너의 내면을 검색하라> 책 리뷰
<너의 내면을 검색하라> 이 책은 구글에서 세계적인 석학들이 티베트 선승들과 함께 개발한 감정 조절 관련 서적입니다.
이 책은 불교 색채가 짙은 책입니다. 주로 '명상'을 이야기하고 있습니다. '명상 연습', '마음 챙김'을 통해 감정 조절을 하면서 업무를 하고 대인 관계를 하라는 취지입니다.
당시 이 책을 읽고 큰 충격에 빠졌던 기억이 있습니다. 인간의 내면을 아주 깊이 있게 건드리는 내용이라 그랬던 것 같습니다.
책 내용 중 노트에 필기한 내용들을 컴퓨터에 기록하며 다시 살펴보니 역시~ 좋은 내용들이 많습니다.~!!
<너의 내면을 검색하라> 이 책은 '내적 성장'을 할 수 있는 좋은 내용의 책입니다.~!!
<너의 내면을 검색하라> 책에서 찾은 좋은 문장들
1단계 : 주의력 훈련
2단계 : 자기 이해와 자기 통제
3단계 : 유용한 정신 습관 강조
"누군가를 만날 때마다 습관적, 본능적으로 '이 사람이 행복하길 바라는 것'이라고 생각해 보라."
* 감성지능 효과 : 뛰어난 업무성과, 탁월한 리더십, 행복의 조건 ⇒ 최적화 (Optimize)
* 기술 부문 최고 성취자 구분 항목 : 강한 성취욕과 높은 성취기준 / 영향력 행사 능력 / 개념적 사고 / 분석 능력 / 도전 의지 / 자신감
"가령 어떤 사람이 분노를 관리하는 능력을 습득한다면 분노와 관련된 모든 행동상의 문제들은 마치 마술처럼 쉽고 빠르게 해결될 것이다."
"뇌"도 훈련을 통해 변화된다. : 명상 연습이 뇌에 변화를 일으킨다.
* 감성지능의 토대 : 고요하고 맑은 마음을 갖게 하는 강하고 안정적이며 예리한 주의력
* 자기 인식 : 자신의 생각과 관점을 제삼자의 관점에서 검토할 수 있는 능력
* 반응 유연성 (response Flexibility) : 행동하기 전에 멈출 수 있는 능력 → 마음 챙김 명상 (mindfulness meditation)
* 주의력 훈련 : (편도체 같은) 원시적이고 중요한 뇌 부위를 조절할 수 있다.
* 감정과 라벨링 (Affect Labeling) : 자기 조절법 중 하나 / 2분 마음 챙김 / 마음 챙김 명상이 감성지능을 개발하는 핵심 도구이다.~!!
"장엄한 산처럼 앉아라."
* 행복지수를 높이는 방법 : 일상생활에 판단하려는 마음을 개입시키지 말고 모든 일에 순간순간 온전히 집중하는 것
* 마음 챙김은 운동과 같다. : "연습" 친구와 함께, 적게, 하루 한 번씩 호흡
* 마음 챙김 걷기 (Mindful Walking) : 걷기 명상
* 마음 챙김 듣기 (Mindful Listening) : 3분간 말하고 듣기, 역할 변경, / 지금의 기분 상태, 오늘 일어난 일중에 말하고 싶은 것, 그 외 말하고 싶은 내용
* 3가지 핵심요소 : ① 마음 챙김 듣기 ② Looping (closing the loop of communication) : 의사소통의 고리를 완성한다.(피드백) ③ Dipping : 침잠하다, 내면으로 들어가 스스로를 점검하는 것
* 명료성 (clarity) : 자기 내면을 살피는 문제, 자기 인식능력
* 감정능력 : ① 감정 인식 (자신의 감정과 그것의 영향에 대한 인식) ② 정확한 자기 평가 (자신의 강점과 한계를 아는 것) ③ 자신감 (자신의 가치와 능력에 대한 강한 의식) 나의 자아나 자존감에 대해 유머감각을 갖고 있기 때문
지속 가능한 자신감의 유일한 원천은 깊은 자기 이해와 뻔뻔한 정직성에서 나온다. * 몸 스캔 (Body Scan) *
* 일지 쓰기 (Journaling) : 유도 문구
* 브레인 덤프 (Brain Dump) : 대량의 정보를 한 사람에게서 다른 사람에게 또는 종이에 쏟아놓는 것을 지칭하는 표현
* 감정 : 단지 생리적인 현상으로 보게 됨
"나는 화가 난다" → "나는 몸속에서 분노를 경험한다." (의식의 대전환) → 내 감정은 내가 아니다.(본질이 아니라 단지 느낌~!!)
* 구름은 하늘이 아니다 : 생겼다가 사라지는 하늘의 한 현상에 불과하다.
* 촉발 인자 상대하기 위한 연습 (시베리아 북부 철도)
Stop : 멈춘다. / Breathe : 호흡한다. / Notice : 주목한다. / Reflect : 반성한다. / Respond : 반응한다.
* 행복배달 (Delivering Happiness) :
쾌락(Pleasure), 열정(Passion) : → 몰입(Flow), 더 높은 목적 (High Purpose) : 지속 가능한 행복을 향한 가장 논리적인 길 / 이타적이어야 한다. (더 높은 목적 > 열정 > 쾌락)
* 동기부여 연습 : 공조(alignment), 상상하기(Envisioning), 회복력(resilience)
(내가 하는 일을 자신의 가치 및 더 높은 목적과 조화시킨다.)
* 일지 쓰기 : 나의 핵심가치는.... (무엇) / 내가 지지하는 (표방하는) 것은... (무엇)
* 이상적인 미래를 발견하기, 상상하기 : 자신의 사망 기사를 쓰는 연습
① 당신의 삶의 방식을 고수할 경우
② 자신이 살고자 열망한 삶 (가장 깊은 가치 동기 요인을 발견하게 됨)
* 쓰기 연습 (7분) :
만약 오늘부터 시작해서 내 인생의 모든 것이 나의 가장 낙관적인 기대에 부응하거나 오히려 기대를 뛰어넘는다면 5년 후 내 인생은 어떤 모습이 될까?
미래에서 나는 어떤 사람이고 무엇을 하고 있나? 기분은 어떤가? 사람들은 나에 대해 뭐라고 말하는가?
* 장애물 극복하기 : 회복력
"이해하는 것이 먼저고 이해받는 것은 나중이다." _스티븐 R. 코비
"어떤 생각에 동의하지 않으면서도 그것을 환영할 수 있는 것이 교양 있는 지성의 증거다." _아리스토텔레스
누구를 칭찬할 때는 똑똑한 것보다 열심히 노력한 것을 가지고 하라
작은 명상 수행은 황야에 있고 중간 수행은 도시에 있으며 큰 수행은 황제의 궁에 있다.
* 가장 행복한 상태 : 연민
* 두 번째로 행복한 상태 : 열린 의식 (open awareness)
* 최고급 리더십 : 연민 리더십
"연민은 타인의 고통에 대한 염려와 그 고통이 사라지는 걸 보고픈 염원이 담긴 마음 상태"
* 레벨 5 리더 : 위대한 야망 (자신 X) → 큰 선(Greater Good) / 개인적인 겸손
너의 내면을 검색하라 | 차드 멩 탄 - 교보문고
너의 내면을 검색하라 | 내면의 평화를 찾기 위한 감정조절 프로그램!Search Inside Yourself『너의 내면을 검색하라』. 이 책은 구글의 엔지니어인 저자 차드 멩 탄과 전 세계 주요 신경과학자 및 심
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