책 리뷰 ; 50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관

50세 이후가 되면 건강에 특히 신경을 써야 하는 나이입니다. 이 책은 면역 회복력, 근력, 활력, 수면뿐 아니라 오늘 당장 바꿀 것과 마음의 건강까지도 이야기하는 책입니다. "이제 내 몸에 좋은 것을 더 많이 할 시간"의 부제목을 어떻게 설명하고 있는지 책 리뷰로 말씀드리겠습니다.

 

 

책 <50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관> 리뷰

'프랭크 리프먼, 대니얼 클라로'의 <50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관> 이 책은 중년 삶의 질을 높이는 핵심 원칙들을 알려주는 내용의 책입니다. 거창한 치유의 원칙을 안내하는 것이 아니라 "일상의 작은 것들에 나를 치유하는 힘이 있다."는 것을 깨닫게 하는 내용입니다. 이 책은 50세 이후의 삶을 살아갈 갈 때 자신의 몸과 마음을 최적의 상태로 삶을 살아갈 수 있도록 돕고 있습니다. 저도 이제 이 즈음의 나이가 되어보니 어쩐지 몸이 예전 같지가 않다는 것을 깨닫습니다. 책에서는 건강한 생활습관을 통해 장수 유전자를 잘 관리하고 노화 염색체의 증식을 억제하기 위한 좋은 방법들을 설명합니다. 소식을 하라는 것, 특히 저녁식사와 다음 날 아침식사 사이를 16시간 이상 벌어지도록 하라는 조언을 귀담아듣게 됩니다. 그리고 빵, 아이스크림, 피자 같은 정크푸드는 염증 유발 식품으로 염증은 노화의 주된 원인이니 정크푸드를 최대한 줄이라고 조언합니다. 또한 이제부터라도 꾸준한 운동과 휴식을 통해 몸을 끊임없이 움직이고 호흡, 마사지, 명상을 해야겠습니다. 근육량을 유지하기 위해 근력 운동도 꾸준히 해야겠습니다. 이 책을 읽으면서 저 스스로 깨닫는 것은 바쁜 일상생활 속에서 자신을 잘 살펴보고 제가 바꿔야 하는 삶의 습관들을 돌아봐야 한다는 것입니다. 그리고 어떤 식으로 삶을 바꾸고 살아야 할지 구체적으로 깨닫게 됩니다. <50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관> 이 책에서 배운 좋은 습관들을 제 삶에서도 잘 적용하며 살아야겠습니다.

 

책에서 찾은 좋은 문장들

건강한 생활습관으로 장수 유전자(약 20여 종)들의 경로를 조절하면 수명은 연장되고, 건강 수명(평생 동안 활력 있게 사는 기간)도 늘어날 수 있다. hormesis (호르메시스)는 작고 건강에 좋은 스트레스에 대한 신체의 반응이다. 짧은 기간 단식, 높지 않지만 가파른 언덕 오르기 등이 이에 해당한다. 신체에 해를 입히지 않으면서 노화에 대한 신체의 방어력을 높일 수 있는 수단이다. 인간의 노화와 생명을 결정하는 염색체에는 미토콘드리아와 텔로미어가 있다. ① 미토콘드리아는 세포에 에너지를 공급하는 '발전소' 역할을 한다. ② 텔로미어(telomere)는 DNA 가닥의 끝부분 마개(운동화 끈의 맨 끝 같은 부위) 부위인데 길고 튼튼해야 젊고 건강하다는 증거이다. 나쁜 습관은 텔로미어의 길이를 단축시킨다. 건강한 생활 습관으로 그다음 중요한 것이 음식의 질과 양이다. 소식은 기본 중의 기본이다. 무조건 적게 먹어야 한다. 배가 80% 정도 찰 때까지만 먹는 것이 중요하다. 일주일에 최소 두세 번은 저녁을 일찍 먹고 다음날 아침을 조금 늦게 먹어서 두 끼니 사이가 16시간까지 벌어지도록 하라. 설탕은 정말로 줄여야 한다. 언덕 오르기, 자전거 타기, 노 젓기, 수영과 같은 운동을 하라. 따뜻한 물로 샤워하고 찬물로 헹구는 습관을 길러라. 마그네슘을 챙겨 먹어라. 정기적으로 적외선 사우나(너무 뜨겁지 않게)를 즐겨라. 영지버섯을 먹어라. 가공류 보다는 로컬 푸드 같은 자연 상태에 가까운 음식을 먹어라. 탄수화물 대신 건강한 지방, 단백질을 섭취하라. 견과, 샐러드, 달걀, 아보카도, 채소, 생선류를 섭취하라. 식물성 기름도 몸에 해롭다. 폴리페놀이 다량 함유된 엑스트라 버진 올리브유를 사용하라. 달걀은 천연 복합 비타민이다. 육류와 치즈는 줄이고 견과류를 더 많이 섭취하라. 차(tea)는 농약이 우려되니 유기농으로 구입하라. '프리바이오틱스'와 '프로바이오틱스'의 상호 작용이 있게 하라. 좋은 박테리아가 넘치는 건강한 장을 유지하는 하라. ① 프리바이오틱스(식물성 셀룰로스 섬유) 섬유질을 많이 섭취하라. 프리바이오틱스는 당근의 끝부분, 양상추 밑동, 줄기콩의 줄기 끝부분에 많이 함유되어 있다. ② 프로바이오틱스를 섭취하라. 프로바이오틱스는 요구르트와 김치 같은 발효식품으로 섭취가 가능하다. 사골국은 장애 난 구멍을 치유해 준다. 한 달에 한두 번 마사지를 받으면 건강에 아주 좋다. 하루에 20분 명상(뇌를 끄는 연습)을 하라. 영양제, 각종 검사, 최첨단 자료 및 자가 추적에 관한 안내를 받으며 웰니스를 추구하라. 비타민D는 면역과 장수를 위한 영양제다. 약을 자주 먹지 마라. 생활방식에 숨은 비밀이 있다. 훌륭한 습관은 숨은 스트레스 요인을 없애주고 삶의 소소한 방식이 건강을 지키는 원칙이 된다. 집안일을 스스로 하라. 내 스트레스의 총량을 관리하라. 날마다 신발 관리와 발 마사지를 통해 발을 돌봐주어라. 입안에도 마이크로바이옴이 있다. 리스테린과 같은 항균 구강청결제는 사용하지 마라. 그 대신 Tom's of Marine과 같은 천연 구강청결제를 사용하라. 출출할 때는 다음과 같은 간식 전략이 좋다. ① 사골국 or 사골 수프 한 컵 ② 콜라겐과 캐슈밀크를 넣은 차 ③ 초록 사과, 무가당 아몬드 버터 ④ 아보카도 반 개에 올리브오일과 천일염 ⑤ 견과류, 씨앗류 한 줌 ⑥ 올리브 반 컵 ⑦ 유제품이 첨가되지 않은 아마씨 크래커 ⓢ 유기농 소고기, 연어 육포. 기쁨, 평온, 친밀감, 호기심과 같이 최적의 마음에서 오는 것들을 키워라. "증오는 스스로 독약을 마시고 적이 죽기를 바라는 것과 같다."_넬슨 만델라. 모든 원한은 이제 놓아버려라.